Как похудеть в домашних условиях после родов

Как похудеть в домашних условиях после родов. Последствия строгой диеты. Физические упражнения для восстановления фигуры.

Вопрос похудения после беременности беспокоит новоиспеченную мать. Как только мамочка привыкает к новой ситуации — заботе о маленьком ребенке, её начинает волновать собственная фигура. Постоянно преследует желание убрать живот, лишние килограммы, оставшиеся после беременности, укрепить кожу в области живота.

Как похудеть в домашних условиях после родов

В этот период нельзя придерживаться радикальных диет или участвовать в напряженных тренировках. Важно выполнять упражнения и кушать в умеренных количествах. Это первый шаг возврата в форму до беременности безопасным и прочным способом. Попробуйте записаться в фитнес-клуб на занятия для мам или заниматься дома самостоятельно.

Когда можно начинать заниматься спортом после родов

Если вы хотите похудеть, начните двигаться. Интенсивное движение желательно практиковать

• через 1 месяц после физиологических родов
• через 6 недель после кесарева сечения

Каждой женщине

Попросите акушерку, врача или физиотерапевта проверить состояние мышц живота. Затем начинайте с

• простой гимнастики два раза в неделю — фитнес клуб или дома
• аэробной нагрузки — раз в день в течение часа прогулка с коляской быстрым шагом
• упражнений на растяжку — перед сном

Затем можно переходить к танцам живота, плаванью, аква-аэробики, пилатесу. Занятия в спокойном темпе без фанатизма и надрыва.

Упражнение после родов

На свою нынешнюю фигуру вы „работали” целых девять месяцев. Теперь нужно столько же времени, чтобы вернуться к форме до беременности. Уделяйте особое внимание прессу, та как

Комплекс упражнений эффективен при регулярном выполнении.

1. Лежа на боку. Это упражнение на косые мышцы живота. Руку со стороны пола положите перед собой, другую на затылок. Подтяните локоть к колену.
2. Лежа на спине. Ребенок может лежать на животе в это время. Поднимите обе прямые ноги вверх, разведите их в стороны. Старайтесь держать ноги в этом положении, пока не почувствуете дрожание мышц.
3. Стоя на коленях. Правой рукой обопритесь на локоть, левое колено поднимите и поверните в сторону (нога должна быть на линии колена). То же самое упражнение другой рукой и ногой.
4. Женские отжимания. Сделайте их на коленях (не выпячивайте попу). Если ваш ребенок лежит между ваших ладоней, поиграйте с ним в кукушку, пошлите ему поцелуи под любым углом.
5. В положении сидя. Можно ходить ягодицами вперед и назад (прямые ноги). Вариант второй: выпрямите спину и поднимите одну ногу вверх. Держитесь за то, что вы можете — пока ваше бедро не устало. Затем поднимите другую ногу.

После занятий — душ в помощь.

Диета после родов для похудения

После родов нельзя сразу перейти на низкокалорийную диету. Это может дополнительно ослабить истощенный беременностью организм. При кормлении грудью, женщина несет ответственность не только за свое здоровье. Сбросить лишние килограммы без ущерба калорийности молока для малыша помогает

Ошибкой является попытка терять лишние килограммы в кратчайшие сроки. Однако стоит знать, что резкая потеря килограммов не хорошо для организма. Это может быть особенно опасно после тяжелых родов и при грудном вскармливании. Строгие диеты могут навредить не только маме, но и ребенку.

Если не кормите грудью, тогда низкоэнергетическая диета сразу после родов помогает снизить вес. Но при условии, что не было никаких осложнений во время родов, кесарева сечения или других медицинских противопоказаний.

Что съесть, чтобы похудеть после родов?

Дневной рацион зависит от того, являетесь ли вы кормящей мамой или ребенок на искусственном вскармливании. Но для быстрого похудения после родов

При кормлении грудью откажитесь от

• жаренных блюд
• жирных продуктов
• газообразующей пищи

Отказ от такого вида продуктов снижает калорийность рациона. Если вес не снижается обратите внимание на объем порций, частые перекусы, употребление большого количества сахара. В течение нескольких дней записывайте, что употребляли в пищу. Тогда поймете свою ошибку. Немного уменьшив порцию или исключив сахар, скрытый в напитках (соках!) — начнете терять вес.

Если вы не кормите грудью можете перейти на более строгую диету.

Откажитесь от жирных и высокоуглеводных продуктов. Ешьте медленно, делите ежедневную порцию на пять небольших блюд и не перекусывайте между ними. Последний прием пищи не позднее четырех часов перед сном.