Правильное питание для здорового образа жизни. 15 действенных принципов

Правильное питание для здорового образа жизни. Последствия неправильного питания. Осложнения переизбытка соли, сахара. Расчет энергетической ценности диеты

Здоровое и правильное питание — состояние, при котором тело функционирует в полную силу. Энергии хватает для работы, игры с детьми, свидания. Здоровое питание дарит спокойствие, сосредоточенность, энергию, живость ума.

Правильное питание для здорового образа жизни

Что значит правильное питание на практике. Топ-15 принципов

Правильное питание опирается на формулу «правильное питание — отличный обмен веществ — стройная фигура». При новом режиме питания и постоянной физической нагрузке организм правильно расходует энергию, а это способствует снижению веса. При переходе на правильное питание придерживаемся принципов:

  1. Избегать переедания
  2. Употреблять минимально обработанные продукты
  3. Исключить искусственные добавки: красителей, консервантов, подсластителей, наполнителей и т.д
  4. Использовать сахар и заменители по минимуму или полностью отказаться от них
  5. Пить в достаточном количестве жидкость
  6. Избегать продуктов, содержащих антибиотики и гормоны — молочные продукты, мясо и колбасы
  7. Есть много овощей. Лучше при каждом приёме пищи
  8. Следить за телом и сигналами, которые тело посылает после еды
  9. Употреблять умеренное количество фруктов и фруктовых соков
  10. Узаконить последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна
  11. Следить за качеством употребляемых продуктов
  12. Избегать баров и ресторанов быстрого питания
  13. Не покупать продукты неизвестного происхождения
  14. Контролировать объем употребляемой пищи
  15. Разнообразить свой рацион, чтоб получить максимум витаминов и минералов

Принципы дают организму нужные жизненные силы с последующими внешним и внутренним изменениям.

Питание здоровой пищей — 3 причины, почему стоит её есть

Все хотят быть здоровыми. Питание помогает в этом, если прислушаться к трём веским причинам необходимости здорового питания:

Причина № 1. Здоровое питание повышает иммунитет

Благодаря здоровому питанию, иммунная система получает дополнительную поддержку в устойчивости к простудным заболеваниям, инфекциям и другим заболеваниям.

Питание здоровой пищей

Чтобы наслаждаться здоровьем даже в осеннюю слякоть или холодные зимы, необходимо позаботиться о том, чтобы блюда были разнообразными и содержали большое количество витамина С. В осенних сезонных растениях — тыкве или квашеной капусте его в избытке.

Причина № 2. Здоровое питание помогает жить без стресса

Опасно нарушать 12-ый принцип здорового питания — избегать баров и ресторанов быстрого питания, потому что

Питание здоровой пищей

Для эмоционального равновесия необходимо:

  • скушать апельсин или выпить стакан свежего цитрусового сока. Это помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса
  • следить за количеством магния и калия в своем рационе. Магний укрепляет нервную систему, а калий сжигается во время стрессовых моментов, поэтому калий нужно всегда пополнять
  • употреблять каждый день продукты с полноценным белком. Белок исключает перепад настроения. Отсутствие белка вызывает тревожность, ослабляет память, повышает предрасположенность к депрессии

Причина № 3. Здоровое питание для лучшей работы пищеварительной системы

Здоровое питание также влияет на улучшенную работу пищеварительной системы.

Питание здоровой пищей

Благодаря полноценным продуктам, избавляемся от газов, изжоги, поносов, запоров.

Главное — определиться с рационом питания.

Рекомендации для рациона помогают избавиться не только от вредной, но и от дорогой еды. Питаться бюджетненько полезно во всех случаях. Выгода от бюджетного рациона становится заметной, если:

  • готовите дома. Опасения за фигуру отсутствуют
  • выбираете фрукты и овощи отечественных производителей по сезону. Экзотика – редкий гость стола
  • заменяете дорогие продукты на яйца, отруби, капусту, кефир
  • составляете список продуктов перед выходом в магазин согласно спланированного недельного меню

10 способов употребления здоровой пищи

Теоретически все знают какое питание полезное. Об этом учат в школе, советуют в больнице врачи, говорят социальные сети. Здоровое питание избавляет от многих заболеваний. 10 простых правил полностью оздоравливают организм:

  1. Королевский завтрак

    Завтраком часто пренебрегают. Это большая ошибка, так как завтрак позволяет сохранять энергию в течение следующих часов активности. Кроме того, завтрак стимулирует пищеварительную систему, заставляя ее работать с раннего утра. Без завтрака поглощаем большие порции с другими приемами пищи, что отрицательно сказывается на пищеварительной системе. Это приводит к дополнительным килограммам. Можно принимать пищу через полчаса после пробуждения.

  2. Меньше и чаще

    Трехразовое питание — это преувеличенный миф. Мы должны кушать 5-6 раз в день, регулярно и через определенные промежутки времени, чтобы организм привык к постоянному питанию и не позволял пище откладываться «про запас». Еда имеет свою ценность только до тех пор, пока аппетит станет удовлетворён. Переедание плохо для организма, так как вызывает ощущение тяжести, а дополнительные питательные вещества депонируются в виде лишних килограммов. Регулярные маленькие порции быстрее насыщают организм.

  3. Пищевая пирамида

    Не существует пищевого продукта, который содержит все необходимые питательные вещества. Поэтому важно помнить о разнообразии меню, которое обеспечит организму полную питательную ценность.

Еда должна состоять из:

  • углеводов — крупы, макаронных изделий, хлеба
  • витаминов и клетчатки — овощи и фрукты
  • белка и кальция — молоко, сыр, йогурты, сливки для правильного функционирования костей

Мясо, домашняя птица, колбаса, рыба и яйца — еще один шаг в пищевой пирамиде. Хотя это чрезвычайно важные источники белка для организма, их нельзя употреблять слишком часто из-за высокой теплотворной способности.

Жиры в виде масла должны быть наименьшим компонентами любого меню только в виде пищевой добавки.

  1. Белая смерть

    Никакая кухня не может обойтись без сахара и соли. Эти белые продукты не вписываются в рамки здорового питания. Сахар является самым большим источником «пустых калорий» и может привести к ожирению. Кроме того, сахар является одной из основных причин возникновения кариеса.

    Соль — источник натрия, который играет важную роль в метаболических процессах организма. Слишком высокая концентрация натрия в рационе приводит к повышению артериального давления. Ежедневное потребление соли допустимо около 5-6 г. Превышается такое потребление из-за большого количества соли при сохранении пищевых продуктов, таких как мясо, сыр и маринады.

  2. Неразрывно с водой

    Все сладкие газированные напитки имеют консерванты — тартразин, хинолин желтый, бензоат натрия и вызывают гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь. Кроме того, сильно подслащенные, красочные напитки имеют от 250 до 800 калорий на литр.

    Один из самых популярных газированных напитков можно использовать в качестве средства для удаления ржавчины. Поэтому трудно сказать, что он нейтрален для нашего здоровья.

    Нормальная, не газированная вода ​​имеет нулевые калории. Она богата кальцием и магнием, препятствует развитию атеросклероза, помогает очищать организм от токсинов. Жажду полезнее утолять не газированной чистой водой.

  3. Замените конфеты фруктами

    Сладости являются огромным источником сахаров и углеводов, которые приводят к ожирению. Печенье или несколько конфет не повредят, но вечернее употребление мороженого и шоколада навредит. Лучше всего кушать вместо калорийных бомб в виде пирожных со сливками сладкую клубнику или банан. Зимой свежие фрукты не по карману? Скушайте зерновые батончики или горсть орехов.

  4. Фаст-фуд в версии «сделай сам»

    Часто остается тайной что добавляют в мясо для гамбургеров или шашлыков в пунктах быстрой еды. Безопаснее и гораздо менее калорийный способ приготовить похожие деликатесы на собственной кухне. Салаты, которые приготовили дома свежие, мясо несколько раз не обжаривалось, а кетчуп не потерял срок годности. Для здоровья всё это большой плюс.

  5. Ешьте своими глазами!

    Приготовленные блюда из экологически чистых продуктов возбуждают аппетит, если выглядят привлекательными. Приготовленные в духовке, на мангале или отварные продукты выглядят аппетитными, когда красиво порезаны и выложены на тарелку. Красота сервировки побеждает даже если там нет мяса.

  6. Включите в рацион оливковое масло

    Оливковое масло богато витаминами A, D, E и K. Оно обладает способностью ассимилировать сахар и выравнивать его в крови. Кроме того, масло очищает организм и поддерживает пищеварительные процессы. Наличие оливкового масла на кухне обязательно при здоровом питании. Можно заменить на рапсовое масло.

  7. Избегайте стимуляторов

    И алкоголь, и сигареты — не выполняют практически никаких положительных функций здоровья. Чрезмерное потребление алкоголя приводит к циррозу печени и панкреатиту. Сигаретный дым — канцерогенен. Он может привести к проблемам системы кровообращения.

Благодаря этим советам наше питание становится здоровым и безопасным. Организм получает все необходимые питательные вещества, которые предотвращают многочисленные заболевания от неправильного питания.

Соль: польза и вред для организма

Соль — это одновременно и незаменимая приправа, и «белая смерть». Споры о пользе и вреде соли продолжаются долгие годы, поскольку существуют веские аргументы в пользу обеих позиций. С одной стороны, соль необходима человеческому организму, но с другой стороны ее переизбыток приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Обычная поваренная соль — это химическое соединение хлора и натрия. Это соединение ежедневно поступает в организм человека извне вместе с продуктами питания, даже если вы их специально не солите, поскольку большинство пищи в своем составе уже содержит некоторое количество соли.

Соль польза и вред для организма

Совсем без соли человек не может жить, поскольку ее отсутствие приводит к дисбалансу системы передачи нервных импульсов.

Соль очень важна для стабильного водно-солевого обмена в организме. Она стабилизирует кислотно-щелочной баланс, способствует нормализации пищеварения, так как стимулирует выработку желудочного сока. Исследования медиков показали, что полное отсутствие соли в рационе увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Соль польза и вред для организма

Особенно важно потреблять достаточное количество соли в летний период. Летняя жара усиливает потоотделение, а вместе с водой организм теряет много соли. Даже если вам не хочется летом солить пищу, чаще пейте минеральную воду. Она поможет восполнить баланс минералов. Это касается и спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни.

Соль вредна, если в рационе наблюдается ее переизбыток. В этом случае у человека появляются отеки, обостряется заболевание почек, увеличивается риск гипертонической болезни, учащаются головные боли. Чрезмерное употребление соли ухудшает мыслительные процессы, замедляет работу головного мозга, нарушает память. Если стали часто забывать — перестаньте постоянно солить пищу.

Соль польза и вред для организма

Слишком частое потребление соли приводит к тому, что вода задерживается в организме, водно-солевой баланс нарушается, замедляется обмен веществ.

Практические советы помогают ограничить количество соли в рационе:

  • удалите солонку со стола и постарайтесь не подавать продукты питания – привыкнуть к менее соленому. Вкус — это всего лишь вопрос времени
  • вместо соли используйте другие специи — свежие и сушеные травы
  • избегайте смеси специй и овощей. Они содержат много соли
  • выбирайте свежие, необработанные продукты
  • используйте натриево-калийную соль, содержащую меньше натрия
  • читайте этикетки и выбирайте продукты с небольшим количеством соли

Имбирь — польза и вред

Вся сила и польза этого растения заключена в его корне, который обладает свойствами:

  • противовоспалительными
  • бактерицидными
  • возбуждающими
  • тонизирующими
  • обезболивающими
  • противорвотными
  • отхаркивающими
  • потогонными
  • иммуностимулирующими

Когда же стоит принимать имбирь?

Польза имбиря огромная. Его употребляют:

  1. Как профилактику и лечения простудных заболеваний
  2. При бронхите и мононуклеозе
  3. При ларингите
  4. Для облегчения заложенности носа при синусите
  5. При ангинах и заболевания полости рта как полоскание
  6. При плохом настроении, апатии, усталости
  7. При рвоте, укачивании в транспорте, токсикозе беременных
  8. Для улучшения аппетита
  9. Как стимулятора секреции желудочного сока и соков поджелудочной железы
  10. Для улучшении усвоения пищи
  11. При лечении диареи и вздутия живота
  12. Для нормализации обмена веществ, что приводит к потере лишних килограммов
  13. Для улучшении кровообращения и разжижении крови
  14. Для улучшения состоянии кожи, сосудов, мышц

Употребление этого волшебного корня помогает при

Когда же стоит принимать имбирь

Имбирь положительно воздействует на мужскую потенцию. Полезных свойств много, но нельзя забывать и о противопоказаниях.

Кому имбирь не рекомендован?

Прием имбиря противопоказан при высокой температуре. А при токсикозе принимать его нужно с осторожностью, так как в высоких дозах он увеличивает тонус матки и способен спровоцировать кровотечение.

Эта пряность усиливает секрецию пищеварительных соков, поэтому запрещается употреблять тем, у кого:

  • гастрит
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки
  • энтерит
  • колит
  • опухолевые процессы в желудочно-кишечном тракте
  • заболевания печени и поджелудочной железы
  • камни в желчном пузыре

Имбирь способен усиливать кровотечения, поэтому не рекомендован при плохой свертываемость крови, склонности к кровоточивости десен, носовым кровотечениям, геморрое и т.д. Поэтому стоит помнить что

Кому имбирь не рекомендован

Тонизирующее действие корня приводит к повышению артериального давления, соответственно гипертоникам лучше поостеречься. Это же относится и к тем, кто перенес инфаркт или инсульт.

Это растение противопоказано при высокой температуре.

Не рекомендовано применение имбиря одновременно с лекарствами, понижающими давление, препаратами стимулирующими работу сердца, сахароснижающими препаратами при диабете.

Льняное масло полезные свойства и противопоказания

Льняное масло — богатый источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Масло укрепляет здоровье, а при длительном применении

Льняное масло полезные свойства

Каждодневный рацион начинайте с приема льняного масла.

Как производится льняное масло и какие свойства оно имеет

Льняное масло производят из семян льна. Ещё во времена античности его использовали в лечебных целях. Льняное масло обладает желтым цветом и специфическим запахом. Однако его необычные качества для поддержания здоровья и исцеления от болезней — на вес золота.

Льняное масло — ценный источник полиненасыщенных жирных кислот, который содержится как в продуктах животного, и в растительного происхождения. Масло понижает концентрацию фракций холестерина LDL, так называемого „плохого холестерина”. Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты являются основным строительным материалом мембран всех клеток нашего организма.

Полиненасыщенные жирные кислоты участвуют в жизненных процессах:

  • помогают удалять излишки холестерина из организма
  • регулируют артериальное давление крови
  • предотвращают возникновение гипертонии и атеросклероз
  • благотворно влияют на сердечно-сосудистую и нервную системы
  • функционирования органов пищеварения, дыхания, почек и репродуктивных органов

Содержащиеся в масле лигнаны играют важную роль в синтезе гормонов в период менопаузы у женщин при приливах.

Льняное масло содержит в своем составе один из сильнейших антиоксидантов — витамин E.

Витамин Е часто называют витамином молодости, поскольку он замедляет процессы старения. Поэтому, если мы хотим наслаждаться упругой, эластичной и гладкой кожей, необходимо уже сейчас ввести льняное масло в свой рацион.

Витамин Е также имеет способность бороться против свободных радикалов, тем самым снижая риск появления некоторых заболеваний, например, раковых заболеваний.

Кто должен применять льняное масло, и почему

Полезно применять льняное масло тем, кто:

  • хочет сбросить лишние килограммы, так как масло благоприятно влияет на обмен веществ
  • старается увеличить мышечную массу или ускорить процесс восстановления мышц
  • имеет слабую психику, а ненасыщенные жирные кислоты положительно влияют на её восстановление
  • находится в депрессии
  • имеет плохое зрение

Будущая мама обязательно включает льняное масло в своё питание, потому что содержащиеся в масле жирные кислоты омега-3 и омега-6:

  • снижают риск преждевременных родов
  • безпроблемное развития плода
  • обеспечивают новорожденного более высоким уровнем интеллекта по сравнению со сверстниками, так как положительно влияют на правильное развитие мозга, памяти, устойчивости и психомоторных функций

Нарушение количества в организме омега-3 может отрицательно повлиять на работу мозга или обучение и даже привести к эмоциональному дисбалансу.

Как применять льняное масло

Льняное масло следует хранить в холоде, так как воздействие высокой температуры приводит к потере питательной ценности. При ежедневном употреблении масла нужно помнить, что

Льняное масло полезные свойства

Стоит выбирать неочищенные масла, из-за высокого содержания жирных кислот омега-3. При использовании масла в целях сохранения здоровья

Льняное масло полезные свойства

Его применяют в пищевой промышленности при производстве многих продуктов питания. Масло льна применяют в кулинарии для приготовления салатов, соуса к мясу, десертов или использовать на хлеб вместо сливочного масла.

Льняное масло. Противопоказания и меры предосторожности

Если применяя льняное масло чувствуется дискомфорт или жжение, то

Льняное масло. Противопоказания и меры предосторожности

Не следует принимать большие дозы масла в случае:

  • если возникает повышенная чувствительность
  • кормления грудью
  • при беременности
  • при негативном влиянии на печень
  • одновременного приёма с антидепрессантами

Совет врача в случае дискомфорта организма из-за употребления льняного масла поможет избавиться от проблем.

Программа счетчик калорий

Вместе с пищей в наш организм попадают белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные компоненты. Все они необходимы для жизни, но только некоторые дают калории. Что бы не набрать вес нужно правильно рассчитать энергетическую ценность диеты

Расход энергии организма выражается в калориях. Калория — количество энергии, которое организм человека может усваивать из пищи. Норму своей суточной потребности в калориях считаем по формуле

Программа счетчик калорий

Энергетическая ценность пищи вводится в килокалориях, поэтому общеизвестное слово «калории» ошибочно.

Удобный инструмент, позволяющий проверить энергетическую ценность некоторых продуктов — калькулятор калорий. Он содержит обширную базу продуктов и позволяет быстро рассчитать калорийность конкретного продукта, блюда или даже всего объёма пищи при единоразовом приёме.

Энергетический баланс

Источники калорий для организма — компоненты пищевых продуктов, которые мы принимаем каждый день в виде белков, жиров и углеводов.

Если меню содержит больше калорий, чем требуется организму, то происходит прирост массы тела. Отложению лишних килограммов осуществляется в виде жировой ткани.

В ситуации, когда поставляется столько калорий, сколько составляют индивидуальные потребности организма в энергии. Тогда масса тела не меняется. Мы не теряем и не добавляем килограммы.

Для того, что бы масса тела стала уменьшаться, нужна диета малой энергетической ценности. Ее планировать очень просто, достаточно просчитывать калорийность продуктов. Со временем это позволит вам выработать здоровые привычки в еде.

Планирование Диеты

Важно не только количество калорий, но и источники, из которых получаем эти калории. Наибольшее количество калорий поступают из углеводов — около 45-60%. Их можно найти в зерновых продуктах, овощах и фруктах. Следующие — жиры. Количество калорий жиров — не более 30%. Их источниками являются жиры, используемые в кулинарии, а так же яйца, молочные продукты, мясо, колбасные изделия, рыба, орехи и семена.

Белки составляют примерно 10-20% энергетической ценности рациона. Этот компонент содержится в постных сортах мяса и рыбы, семян бобовых и обезжиренных молочных продуктах. Планируя диету, необходимо оценивать их содержание в рационе.

Сознательное планирование диеты отличается преимуществами:

  1. Самочувствие улучшается, организм функционирует более эффективно
  2. Контролируете калорийность своего рациона и свой вес
  3. Обеспечиваете организм всем необходимым
  4. Улучшаете внешний вид
  5. Избавляетесь от болезней

Планирование диеты помогает эффективно сэкономить семейный бюджет взаимозаменяемыми продуктами.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звёзд (Проголосуй первым!)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *