Что полезно для сердца и сосудов. Топ-7 советов

Что полезно для сердца и сосудов. Последствия изменений в сердце и сосудистой системе. Помогают сердцу полезные продукты и лекарственные травы.

Так мало нужно, чтобы сохранить ваше сердце в хорошей форме. Вы знаете, как заботиться о своем сердце и делать его здоровым? Только Скарлетт О’Хара из «Унесенных ветром» могла сказать — я подумаю об этом завтра. Подумайте о своем сердце сегодня и начните заботиться о нем.

Что полезно для сердца и сосудов. Мнение специалиста

Как работает сердечно-сосудистая система?

Сердце и кровеносные сосуды (капилляры, вены и артерии) составляют систему кровообращения. Задача этой системы — приведение крови в движение. Кровь благодаря работе сердца циркулирует по сосудам по всему телу.

Двигаясь по органам и тканям, кровь доставляет к ним кислород, полученный в результате газообмена в легочных альвеолах. кроме этого, кровь удаляет из них вредные метаболические продукты, в том числе углекислый газ.

Кровь распределяет питательные вещества, ферменты, гормоны, витамины и регулирует функции отдельных органов. Сердце состоит из мышечных волокон, имеет четыре внутренние полости (двух предсердий и двух желудочков) и свою собственную систему. Эта система автоматически и ритмично высвобождает и распределяет в сердце импульсы, возбуждающие отдельные части сокращениям.

Почему сердце болеет?

Любые изменения в структуре сердца, нарушение сердечной функции или кровотока в кровеносных сосудах, вызывают

На систему кровообращения, на работоспособность организма влияют нарушения нервно-гормональной регуляции, аритмия, аномальное артериальное давление и т.д.

Патологические изменения внутри сердца оказывают влияние на наружный слой сердца — перикарду и на слой, называемый эндокардом. Они оказывают действие на работу клапанов между отдельными сердечными полостями и основными сосудами, а также на кровоток в сердце и неправильную нагрузку на отдельные части сердца. Поэтому возникает

Как распознать сердечно-сосудистое заболевание

Общая работоспособность организма снижается за счет изменений в сосудистой системе, как артериальной, так и венозной. Основными симптомами сердечно-сосудистой дисфункции являются:

• легкая усталость
• при физической нагрузке одышка
• боли в области сердца
• отеки
• цианоз (синюшная окраска кожи)
• нарушения сердечного ритма (аритмия)

Легкая усталость является признаком ослабления работы миокарда, нарушения кровообращения через ткани и органы, что приводит к их гипоксии (кислородное голодание).

Одышка при физической нагрузке — признак повышенной потребности в кислороде работающих тканей, особенно мышц, то есть кислородное голодания тканей. Только в условиях спокойного образа жизни система кровообращения по-прежнему выполняет поставленные перед ней задачи.

Боль в области сердца в виде жжения, сжатия или если боль отдает в левое плечо — выражение повышенной потребности в кислороде.

Отек возникает из-за проблемной циркуляции всей крови через ослабленное сердце, ее удержание и застой в отдаленных участках кровеносных сосудов. В результате этого застоя и повышенного давления в кровеносных сосудах, сыворотка крови просачивается сквозь стенки сосудов в окружающее межклеточное пространство. Сначала отекает нижняя часть тела и увеличивается в течение дня. Проходит отек после длительного ночного отдыха.

Цианоз (посинение) — симптом недостаточной насыщенности кислородом. Проявляется сначала на губах, мочках ушей и кончиках пальцев. Посинение усиливается, когда вы находитесь в среде с пониженным содержанием кислорода в воздухе или после физических нагрузок.

Аритмия является результатом изменения ритмичности или частоты образования импульсов и как следствие нарушение их проводимости из-за изменений сердечной мышцы.

Помогает распознать проблему:

Иногда стоит обратить внимание на то, что:

Пусть настораживает

При распознавании сердечно-сосудистых заболеваний важно знать, что

Как ухаживать за сердцем. Топ-7 советов

Заботы о сердце помогают поддерживать здоровье на нужном уровне. Чтобы иметь здоровое сердце нужно:

1. Выполнять систематические тренировки. Они увеличивают сеть кровеносных сосудов в организме, увеличивают их поперечное сечение. Благодаря этому, больше обогащенной кислородом крови достигает сердца. Регулярными физическими упражнениями не только укрепляем сердце, но и снижаем в крови уровень плохого холестерина, сахара и артериальное давление.
2. Прекратить досаливать. Соль плохо влияет на процессы обмена веществ, что может привести к развитию артериальной гипертензии. А гипертония неблагоприятно воздействует на всю кровеносную систему и на сердце в том числе.

   Если жизнь без соли кажется невозможным, следует ограничить ее потребление до 5-6 г в день (столько помещается в чайной ложке без горки). Соль можно заменить травами.

3. Добавлять в блюда природные вещества — стерины и станолы. Такой продукт как маргарин, содержит в себе растительные стерины и станолы — природные вещества, которые снижают поглощение части холестерина, содержащегося в пище. В небольшом количестве их можно встретить во многих зерновых, овощах, фруктах, бобовых, орехах, семенах, пастах, апельсиновом соке, кашах и даже в батончиках из мюсли.

   Стерины и станолы влияют на снижение концентрации холестерина в сыворотке крови. Это хорошо для сердца. Их следует употреблять людям, которые страдают от атеросклероза, ишемической болезни сердца или ишемическая болезнь сердца. Это стоит попробовать, потому что употребление 2г растительных стеринов и станолов ежедневно снижает уровень холестерина-ЛПНП (липопротеины низкой плотности, LDL) в среднем на 10%.

4. Обеспечить себя дополнительной энергией. Коэнзим Q10 — отличная помощь сердцу. Это вещество помогает перерабатывать питательные вещества в энергию, которая необходима для нормальной работы клеток.

   Коэнзим Q10 защищает от рака и предотвращает сердечные заболевания, когда работает в сочетании с селеном. Поскольку с возрастом организм производит все меньше и меньше коэнзима Q10, стоит дополнить его подходящей диетой. В природе коэнзим Q10 находится в орехах и маслах.

5. Пополнять организм минералами. Магний — в сливах, грецких орехах стимулирует сокращения сердечной мышцы, обеспечивает сердце энергией. Исключите напитки типа колы и кофе, так как они вымывают магний из организма.

   Калий в картофеле, дыне, авокадо, персиках, свекле, бобах снижает кровяное давление.

   Много селена в бразильских орехах, морепродуктах, мясе, курице, овсе, коричневом рисе. Принимается с витамином Е и С, действует как антиоксидант. Он блокирует свободные радикалы, которые наносят ущерб нашей ДНК. Элемент важен для сердца. Он снижает способность тромбоцитов к склеиванию, а это уменьшает риск образования тромбов и развития инфаркта миокарда или инсульта.

   Для любого организма пониженное содержание йода опасно, потому что

   
6. Принимать ацетилсалициловую кислоту. Ацетилсалициловая кислота (ASA) снижает риск развития атеросклероза. Она препятствует скоплению сгустков тромбоцитов, которые мешают кровообращению через сосуды. Ацетилсалициловая кислота используется также для профилактики сердечных приступов, ишемического инсульта и тромбоэмболии. Для своей безопасности, определите с вашим врачом, сколько препарата нужно принимать для поддержания здорового сердца.
7. Защитить себя от инфекций. Воспаление стенок коронарных артерий могут вызывать вирусы гриппа, ангины, бронхита. Это опасно для сердца. При хронических заболеваний, регулярно принимайте лекарства и консультируйтесь с врачом. Важно знать, что диабет увеличивает риск ишемической болезни сердца, коронарную недостаточность сердца и сердечный приступ в два раза.

Продукты для сердца и сосудов полезные и нужные

Здоровому сердцу и сосудам способствует правильно подобранный рацион питания.

Правильное питание стабилизирует артериальное давление, активизирует обменные процессы, улучшает состояние кровеносной системы. Основные требования к рациону питания:

• употреблять продукты с низкой калорийностью
• кушать нежирные сорта продуктов животного происхождения
• свести до минимума употребление насыщенных жирами продуктов: сало, икра, субпродукты, колбасные изделия
• выбирать кисломолочные продукты с пониженной жирностью
• не употреблять ежедневно яйца птицы — повышается уровень холестерина
• ограничить сливочное масло — одна столовая ложка в день
• сократить до минимума употребление заменителей сливочного масла транс-жирами, которые могут провоцируют развитие серьезных болезней сердца
• заменить жиры животного происхождения растительными маслами

Организм легко перенесет снижение калорийности рациона, если включать в него продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Концентрированное содержание полиненасыщенных жирных кислот — рыбий жир. Лучше, если организм получит ценные вещества с пищей. Для этого необходимо не менее четырех раз в неделю съедать порцию морской жирной рыбы

Для здоровья сердца и сосудов важно не допускать повышения холестерина. Продукты растительного происхождения помогают организму избавляться от лишнего холестерина и исключают развития ишемического инсульта. Все дело в пищевых волокнах ягод, бобовых, груш, яблок, апельсинов, а также двух видов капусты — брокколи и цветной. Эти продукты поставляют в организм необходимые ему пектины

Травы для сердца и сосудов

При сердечно-сосудистых заболеваниях врач ставит диагноз и назначает лечение. Народная медицина поддерживает классическое лечение травами:

• корни валерианы
• трава пустырника
• соцветия и плоды боярышника
• плоды розы (шиповник)

Отвары и настои помогают поддержать сердце в правильной форме. А чеснок и лук избавляют от инфекций провоцирующих болезнь сердца.