Упражнения для увеличения роста

Те, кто имеет недостаточно высокий рост, часто обращаются к врачам с вопросом: «Как подрасти?». Особенно бла­гоприятны
для увеличения роста
упражнения на растягивание, напри­мер висы на перекладине и подтягива­ния. Они способствуют растягиванию позвоночника и
снимают давление на межпозвонковые диски. Выполнять упражнения следует на фоне релакса­ции (расслабления) мышц.

Упражнения для увеличения роста видео

Полезны
также прыжковые упражнения (напри­мер, прыжки вверх), потягивания вверх, наклоны вперед и вбок, про­гибы назад,
упражнения на расслабле­ние и др. Стимулируют рост занятия баскетболом, волейболом, прыжками, плаванием и другими
подобными видами спорта, а также использова­ние массажа, тепловых
процедур, закаливания.

Усиление роста при этом обусловливается раздражением зон роста и стимуляцией обменных процес­сов
в организме. Воздей­ствия на процесс роста эффективны в основном до 16—18 лет у женщин и 18—20 лет у мужчин, т. е. пока
не закрыты зоны роста. В зонах роста происходит размножение хря­щевых клеток, которые затем обызвествляются и
окостеневают, обу­словливая удлинение кости. Своевре­менное применение комплекса мер, стимулирующих рост, может дать
существенную его прибавку.

Упражнения для увеличения роста

После 22 лет увеличить рост можно за счет исправления дефектов осанки (например, сутулости), устранения сколиозов
(боковых искривлений позвоночника) и других подобных недостатков. Увеличение роста при этом может достигать 5—10
сантиме­тров, иногда и более.

Что же можно, рекомендовать тем, кто хочет подрасти? Рецепт несло­жен:

1. Прежде всего — правильное
питание. Рацион должен быть доста­точным по калорийности и полноцен­ным по качественному составу. Реко­мендуется
простая и здоровая пища: гречневая, овсяная каши, творог с медом, печень, яйца, разнообразные овощи и фрукты.
Полезны шиповник, облепиха. Если Вы переживаете за свой вес, то можно посидеть на “полезной” диете. Одной из таких
является мясная диета.

2. Соблюдать здоровый образ жиз­ни: выполнять режим труда и отдыха,
отказаться от вредных привычек, если они есть (курение, алкоголь и др.), обязательно заниматься физкульту­рой и
спортом, отдавая предпочтение упражнениям, раздражающим зоны роста, — на растягивание, расслабле­ние, прыжковым
упражнениям, а также таким видам спорта, как бас­кетбол, волейбол, прыжки в высоту.

3. Регулярно выполнять специаль­ные упражнения, дополняя их плава­нием в
бассейне 2—3 раза в неделю (желательно брассом), тепловыми процедурами (сауна, тепловые ванны температурой 37—39°С с
морской солью, хвойным экстрактом, лекар­ственными растениями), массажем и закаливающими воздействиями. Все это
будет вызывать раздражение зон роста, оживит микроциркуляцию и обмен веществ в тканях и в конечном счете приведет к
более или менее выраженному ускорению процессов роста.

Приведем примерный комплекс спе­циальных упражнений, способству­ющих увеличению роста:

  1. Потягивания вверх: становитесь возле стены и потягивайтесь кверху,
    например к заранее отмеченной вверху линии, приподнимаясь на нос­ках и максимально распрямляясь.
  2. Подтянуться на перекладине, спустившись, максимально рассла­биться и
    повисеть несколько секунд.
  3. В висе делать маятникообразные колебания ног вправо-влево (мышцы
    расслаблены).
  4. В расслабленном виде повороты корпуса вправо-влево.
  5. Прыжки вверх: поочередно отталкивайтесь правой, левой, затем обеими
    ногами, подпрыгивая, старай­тесь достать рукой высоко располо­женный предмет.
  6. И. п. — лежа на животе, ноги пря­мые, руки за спиной в «замке».
    Про­гнуться, приподнимая голову и плечи.
  7. И. п. — лежа на спине, ноги пря­мые, руки в стороны. Поочередно
    поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.
  8. И. п. — лежа на животе, ноги пря­мые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать
    сомкнутые прямые ноги.
  9. И. п. — лежа на спине, руки на пояснице. Поднимайте сомкнутые пря­мые
    ноги, пытаясь «закинуть» их за голову.

Каждое упражнение повторяйте 6— 12 и более раз.

При необходимости комплекс основ­ных упражнений можно дополнить (на­пример, упражнениями для исправле­ния сутулости).

Упражнениям должна предшество­вать небольшая разминка из неслож­ных общеразвивающих упражнений. Начинайте ее с ходьбы,
затем разом­ните суставы рук, ног, позвоночник с помощью круговых вращательных дви­жений, наклонов вперед, вбок,
про­гибов назад, поворотов, махов. После этого следует легкий бег 3—5 минут, а затем — специальные упражнения.

Упражнения для увеличения роста - отзывы

  1. здраствуите!!! я серезно хочу увеличить рост помагите!!!

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звёзд (Проголосуй первым!)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *