Польза сна для человека. 10 факторов здорового сна

Польза сна для человека. Опасность сна после еды. Последствия неглубокого сна. Польза 10 факторов здорового сна.

На любого человека бодряще действует сон — освежает клетки мозга. Это помогает мозгу быстро справиться с функцией руководящего органа. У человека, который отлично выспался труд более производителен и внешность выигрывает по сравнению с человеком утомленным.

Правила здорового сна

Опасно днем работать, а вечерами и ночами развлекаться. Такой распорядок истощает нервную систему. Это отразится не только на внешности, но и на всем организме в целом. После полной дневной нагрузки вредно работать еще и ночью. Из-за этого часто происходит повышение давления.

Какая должна быть продолжительность сна

Каждый возраст имеет свое время для здорового сна:

  • новорожденный ребенок спит почти 24 часа в сутки, просыпаясь только для еды. Но очень скоро он начинает спать меньше, так как получаемые им впечатления от всего, что его окружает
  • дети школьного возраста должны спать в среднем около 10 часов
  • юношеский возраст — 9 часов
  • взрослые — 8 часов

Есть мнение, что стареющие люди плохо спят и якобы они не нуждаются в таком количестве часов сна, как молодые. Это представление ошибочное. Наоборот, старые люди засыпают при каждом удобном случае — на собраниях, в поезде, трамвае, при чтении. Хотя эта дремота в большинстве случаев длится недолго, но в общем займет значительное время.

Женщины должны спать регулярно 8 часов в сутки. Столько времени необходимо их мозгу для отдыха, избавления от признаков утомления. Необязательно, чтобы эти 8 часов были проведены за один раз. Не следует сопротивляться желанию вздремнуть в дневное время. Если вы справились со своими дневными обязанностями, почему бы вам и не вздремнуть. В большинстве случаев эта потребность вздремнуть совпадает с возвращением с работы. После такого сна, продолжающегося иногда лишь полчаса или час, вы снова свежи и трудоспособны.

Однако остерегайтесь спать после еды. Такого рода сон вреден для вас, так как ведет к накоплению жира. Не наедайтесь настолько, чтобы вам хотелось после еды заснуть.

Придерживайтесь правила — есть, пока желудок не будет заполнен на 80%, так как восьмая часть из десяти поддерживает организм человека, а остальные две содержат доктора. Лучше отправляйтесь после еды на прогулку, что будет для вас полезнее.

10 факторов здорового сна

Ночной сон важен для организма человека. Пока спим, организмом вырабатывается гормон мелатонин. Этот гормон оказывает восстанавливающее действие на клетки организма. Существуют факторы помогающие здоровому сну:

  1. Постоянные часы отхода ко сну и пробуждения. Нерегулярное засыпание нарушает циркадный ритм, что может привести к возникновению нарушений сна. Отсыпание по выходным может парадоксально усугубить проблемы со сном, а возвращение к раннему подъему будет сложнее.

  2. Количество сна. Возраст человека и количестве времени, отведенное на сон изменчивы.

  3. Мелатонин. Время между 22:00 и 23:00 часами — время, когда в организме взрослого человека уровень мелатонина самый высокий.

  4. Температура. Полезный сон при температуре 17-19 градусов по Цельсию. Следует не забывать о правильной циркуляции воздуха и вентиляции в спальне.

  5. Ритуалы. Расслабляющая теплая ванна, чтение, успокаивающая мелодичная музыка. В случае трудностей с засыпанием откажитесь от гаджетов за пару часов до сна.

  6. Место. Кровать для ночи, а днем отдых в других местах, например, на диване, кресле. Таким образом, формируется здоровая привычка для себя и своих детей.

  7. Закуски и напитки. Легкие, низкокалорийные закуски приемлемы перед сном. Но шоколад, кола, чай и некоторые пищевые добавки для похудения могут стимулировать мозг, не давая полностью расслабиться и восстановиться во время сна.

  8. Физическая активность. Упражнения на растягивание мышц хороши перед сном. Помните, такие движение расслабляют мышцы.

  9. Дремота. Избегайте длительного сна в течение дня. Получасовой сон бодрит, а сверх этого отнимается возможность полноценно расслабиться ночью.

  10. Естественный свет. Со второго месяца жизни у человека формируется график дня. Естественный свет, необходим для пробуждения и активности организма к действию.

Можно ли читать перед сном

Читать полезно всегда и везде. Иной вопрос, сколько времени и каково ваше состояние здоровья относительно зрения. Придерживаясь правил чтения в лежачем положении с учетом вечернего освещения вреда организму не добавите. А вот продолжающееся несколько часов чтение в постели влияет на зрение, так как освещение у кровати обычно недостаточно. На вашем рабочем столе освещение несомненно лучше и сильнее.

Лежачее положение является не особенно подходящим для чтения, так как:

  • неудобно долго лежать на спине, вы поворачиваетесь на бок
  • одна часть книги находится близко от ваших глаз, другая — относительно далеко
  • читаете только одним глазом, на который приходится большая нагрузка
  • строчки не на одинаковом расстоянии от обоих глаз и неодинаково освещены

Если лишь вечером в постели вы можете спокойно наслаждаться книгой, тогда правило обязательно соблюдать — лампочка в 25 свечей на расстоянии приблизительно 50 см от книги, лампа помещена за изголовьем, так что лучи не светят вам прямо в глаза, а освещают книгу.Усталость дня не позволяет уловить смысл прочитанного, тогда не сопротивляйтесь сну. Погасите свет и будьте уверены, что вы спокойно и крепко уснете.

Глубина сна влияет на его качество

Это довольно простая зависимость. Чем больше глубокого сна, тем больше регенерация организма, о которой, в конце концов, во сне речь идет прежде всего. Главное позволить организму пройти все 4 фазы сна. Чем длиннее и спокойнее фаза глубокого сна, тем лучше для организма.

Не всегда утомительный день вызывает глубокий и приятный сон. Стрессовые ситуации или отсутствие активности делают сон неглубоким. Независимо от продолжительности сна мы не получаем столько, сколько могли бы с его правильным ходом. Отдохнули или нет во время сна отвечает не только длительность сна, но и его качество.

Как лучше просыпаться? 5 секретов бодрого утра

Чтобы сон дал столько, сколько нужно для полного восстановления организма, помимо подготовки и последующего сна важен и момент пробуждения. Привычки для бодрого утра делают жизнь ярче, осознаннее и счастливее:

  1. Пить кофе после 10-12 часов утра
  2. Вставать сразу после приятного рингтона будильника
  3. Превратиться постепенно в жаворонка. Начинать подъём на 10 минут раньше, потом на 20 и т.д.
  4. Засыпать не позднее 22-22.30 часов
  5. Приготовить одежду и завтрак с вечера

Для продуктивного дня важно пробуждения:

  • 5 минут посвятить тишине и медитации
  • 5 минут — чтению аффирмаций
  • 5 минут — визуализации мечты
  • 5 минут — ведению дневника (планированию на день)
  • cледующие 20 минут отвести зарядке
  • 20 минут — для чтения

Эти простые занятия помогут держать тело и ум в тонусе и зарядят организм энергий на целый день.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звёзд (Проголосуй первым!)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *