Можно ли читать перед сном

Может быть, вас удивило, что я до сих пор не упомянула о широко известном средстве при бессоннице, каким является чтение в постели.
Заметьте, я употребила слово «при бессоннице», а не «от бессонницы», так как это средство в действительности не устраняет бессонницу. Оно только заполняет то время, которое вы промучились бы без сна.

Читать или не читать в постели — вопрос, тесно связанный с состоянием вашего здоровья, т. е. в порядке ли ваше зрение, известны ли вам правила чтения в лежачем положении и при вечернем освещении. Продолжающееся несколько часов чтение в постели, конечно, влияет на зрение, так как обычно освещение недостаточно для этого приспособлено. На вашем рабочем столе освещение несомненно лучше и сильнее. И лежачее положение является не особенно подходящим для чтения. Вам неудобно долго лежать на спине, вы поворачиваетесь на бок, соответственно повернув также и книгу. Кроме того можно читать понравившуюся вам книгу используя сенсорные сотовые телефоны нокия.

Можно ли читать перед сном

Таким образом, одна часть книги находится близко от ваших глаз, другая — относительно далеко. Следовательно, вы читаете только одним глазом, на который приходится большая нагрузка. При чтении следует соблюдать основное правило: строчки должны быть на одинаковом расстоянии от обоих глаз и одинаково освещены. Это правило часто нарушается, поэтому чтение в постели вредно для зрения.

Но предположим, что освещение соответствует правилам (лампочка в 25 свечей на расстоянии приблизительно 50 см от книги, лампа помещена за изголовьем, так что лучи не светят вам прямо в глаза, а освещают книгу), а ваше зрение в таком состоянии, что врач раз¬решил вам читать в постели. В таком случае я не возражаю против чтения в постели. Я знаю, что иногда в течение целого дня у вас не найдется свободной минуты для чтения и лишь вечером в постели вы можете спокойно наслаждаться книгой. Но вы устали и вскоре замечаете, что смысл прочитанного не дошел до вашего сознания. Иногда книга выпадает из ваших рук. Не сопротивляйтесь сну. Погасите свет и будьте уверены, что вы спокойно и крепко уснете.
ПРИ ПОСТОЯННОМ ПОВТОРЕНИИ ПОЯВЛЯЕТСЯ ПРИВЫЧКА

В дальнейшем стоит вам взять книгу в руки и прочитать несколько строк, как вы засыпаете. Если при¬чина вашей бессонницы не слишком серьезная, то для ее устранения достаточно сосредоточить мысли на вопросах, связанных с прочитанной книгой. Усталость, возникающая при чтении в постели, утомляет центры зрения, и оттуда торможение расширяется по всей коре головного мозга.

Однако при более глубокой причине бессонницы чтение не помогает, поэтому необходимо пробовать иные средства. Только не пытайтесь читать всю ночь, так как к усталости после рабочего дня присоединилось бы утомление от ночного чтения, а это, наверное, плохо повлияет на ваше здоровье.

Если вы почувствуете, что у вас смыкаются глаза, не ждите, когда книга выпадет из рук, а отложите ее, погасите свет и постарайтесь занять наиболее удобное для сна положение.

При этом вам почти всегда удастся уснуть. Однако иногда в темноте снова возникают неприятные мысли, которые вас мучают, отгоняя сон. В таком случае воспользуйтесь уже описанным методом мысленного стирания губкой с доски ваших неприятных мыслей и сосредоточьте мысли на чем-нибудь ином, например на содержании прочитанного романа и т. д. Таким образом вам легче удастся задремать, а потом и погрузиться в глубокий сон.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звёзд (Проголосуй первым!)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *