Боль в спине. Топ-9 правил здоровой спины

Боль в спине. Последствия усиленного роста — сколиоз. Осложнения проблем со спиной — остеохондроз. Лечение сколиоза и остеохондроза

После 40 лет 90% людей имеют проблемы с позвоночником. Около 72% из них жалуется на боли в костной системе. Боли в спине — 63%, в шее — 53%, в руках — 38%, в запястье — 33%. Современный образ жизни многих людей делает скрученными и сгорбленными, так как большую часть времени оно проводят в сидячем положении.

Вылечить боль в спине за 10 минут

Боль в спине. 9 правил для спины

Спина надолго остается здоровой у тех, кто запомнит девять основных правил. Соблюдая правила легко снять напряжения и боль в спине:

Правило 1. Проверь свой позвоночник

Если боль не проходит и вы чувствуете дискомфорт, необходимы соответствующие обследования. При диагностике позвоночника применяют томографию и магнитный резонанс. Все чаще применяют вспомогательное исследование устройством Diers Formetric 4D, который сканирует позвоночник без применения рентгеновских лучей. Исследования определяют аномалию организма — сколиоз, углубленным лордозом или кифозом или чрезмерной перегрузкой одной из сторон тел.

Правило 2. Не находитесь слишком долго в одном положении

Позвоночник любит движение. Длительное время сидеть или стоять в одном положении — вред для осанки. Не фиксируйте позвоночник длительное время в одном положении

Правило 3. Обратите внимание на положение тела во время работы

Для позвоночника важно, что бы вы

Во время работы за компьютером или ноутбуком шея должна быть вытянута, плечи свободно опущены, спина прямая, предплечья уперты в подлокотники кресла. Ноутбук стоит перед лицом, а не сбоку и не слишком низко, чтобы не нужно приближать к нему голову и опускать шею. Опасна для позвоночника, особенно шейного отдела поза при которой удерживаете мобильный телефон на плече с наклоненной головой. Поднятое плечо приводит к напряжению верхней части четырехугольной мышцы, изгибу шейного отдела позвоночника. Это положение растягивает связки и сжимает межпозвоночные диски.

Правило 4. Выполняйте во время работы перерыв на физические упражнения

Простые упражнения не занимают много времени и помогают завершить день без боли в мышцах. Выполняйте следующие упражнения:

• Выпрямитесь. В этом положении работают не только мышцы спины, но и мышцы живота
• Потянитесь. Поднимите руки вверх, слегка откиньтесь назад. Это упражнение позволяет вам «открыть» грудную клетку
• Покрутите головой. Зафиксируйте плечо правой руки. Направляем голову в правую сторону, слегка наклоняем туловище вправо, некоторое время выдерживаем в таком положении. Упражнение повторяем для левой стороны
• Прижмите руки к столу. Это позволит снять напряжение в области лопаток и плеч
• Поднимайтесь на носочки, опираясь ладонями на край стола. Подожди 5 секунд, повторите 5 раз
• Разведите плечи. Со свободно опущенными руками, на вдохе потяните плечи назад, сведите лопатки. Повторите 20-30 раз.

Правило 5. Выбирайте правильную позу при выполнении домашней работы

При мытьем посуды упирайтесь лбом о шкафчик, расставляйте широко ноги и почаще переносите вес тела с одной ноги на другую. При загрузке стиральной машины не наклоняйтесь, а опускайтесь на два или одно колено. Корзину с бельем прижимайте к себе, напрягая живот. При глажке белья используйте доску, регулируя ее высоту под себя. Время от времени меняйте положение стоя-сидя и наоборот.

Пол мойте шваброй, а не на коленях. При просмотре телевизора выбирайте сидячую или лежачую позу. Промежуточная поза повреждает шейный и поясничный позвонки.

Правило 6. Научитесь спать и заниматься любовью в правильных позах

Наименее выгодное положение — спать на животе, потому что голова искривлена всю ночь. При сне на боку, избегайте толстых, слишком высоких подушек. Если спать на боку, тогда подушку подкладывайте не только под голову, но и под колено согнутой ноги.

Фредерик Срур и Эммануэль Террас, авторы книги «Сильные спины», рекомендуют учитывать положение позвоночника при интимной жизни. В этом случае для хорошей осанки подходят позы — классическая, в обнимку, всадницы и сзади.

Правило 7. Тренируйте мышцы спины и живота

Сильные мышцы — идеальная фиксация позвоночника. Легкие упражнения помогают поддерживать позвоночник в правильной позе:

• планка — тело, расположено на предплечьях и пальцах ног, жесткая как гладильная доска
• спина кошки — изгиб спины вверх стоя на коленях
• сфинкс — лежа на животе, руки на уровне плеч, а затем полностью вытянуть их, поднимая верхнюю часть тела вверх
• одностороннее приседание (на одну ногу)
• мышцы живота укрепит классическая прокачка пресса

Правило 8. Занимайтесь спортом

Любой вид движения — помощь позвоночнику. Плавайте на спине, кролем или брасом не обязательно спортивным с головой. Можно выступающим над водой. Позвоночнику помогает:

• скандинавская ходьба
• теннис
• йога
• пилатес
• растяжка
• катание на велосипеде
• кардио тренировки

Правило 9. Выполняйте мануальную терапию

Специальные прикосновения помогаю при небольших дефектах осанки. Мануальная терапия улучшает работу суставов и нервов, уменьшает боль. Она использует методы массажа, растяжения и расслабления напряженных мышц. Эта терапия помогает при:

• нарушении осанки
• скованности и напряженности шеи
• онемении конечностей
• травме позвоночника

Тем, кто страдает остеопорозом такая терапия не рекомендуется.

Почему у ребенка болит спина

Неправильно подобранный матрас для ребенка — проблемы для его спины даже если ребенок сидит ровно и держит осанку при ходьбе.

Важно обеспечить ребенка не только качественным матрасом, но и мебелью. В противном случае он может получить сколиоз, который повлечёт за собой остеохондроз.

Если у ребёнка выявили сколиоз, необходимо применять все средства для его лечения и для профилактики этого заболевания:

• следить за осанкой в период ускоренного роста
• выполнять ежедневно корректирующую гимнастику
• заниматься плаваньем
• применять массаж
• согласиться на витаминотерапия
• посещать санаторно-курортные процедуры
• избегать перегрузок позвоночника

В период усиленного роста ношение корсета обязательно! Возможно оперативное лечение, если консервативное лечение не принесло успеха.

Осложнения проблем со спиной

Остеохондроз – патология межпозвоночных суставов и связочного аппарата позвоночника. Эта патология часто возникает

Остеохондроз шейного отдела – это корешковая компрессия, которая сопровождается болью и онемением руки или сосудистыми расстройствами. При движении головой слышен хруст в области шеи, появляется боль с иррадиацией в затылок и руку.

Остеохондроз грудного и поясничного отделов проявляется болью в соответствующем отделе позвоночника. Если у больного в положении лежа по ходу седалищного нерва при поднятии прямой ноги кверху возникает боль – симптом Лессега. Рентген подтверждает патологию уменьшения высоты межпозвоночных дисков, деформацию позвоночника.

Лечение остеохондроза:

• постельный режим на 8-10 дней
• иглорефлексотерапия для снятия боли
• после стихания острых явлений – ЛФК, массаж, курортное лечение

Профилактика остеохондроза:

• выполняем правильно поднятие тяжести. Для этого берем груз впереди себя и приседая, держим спину прямо
• осуществляем вращательные движения головой, туловищем
• делаем массаж мышц спины

При деформация грудной клетки возникают проблемы реберных хрящей и развитие воронкообразного углубления на грудине. В результате смещаются и сдавливаются органы, развивается кифоз в грудном отделе позвоночника. Иногда развивается «куриная грудь», при которой увеличивается передне-задний размер грудной клетки. При этом грудина выступает вперёд и рёбра располагаются к ней под острым углом.

Лечение деформации грудной клетки:

• ЛФК
• массаж
• механотерапия
• операция

Лечение сколиоза 2 степени — чем раньше тем лучше

Сколиоз возникает из-за неправильной или чрезмерной нагрузки на неокрепший позвоночник или как результат неправильной осанки. Сколиоз в зависимости от угла искривления бывает:

• 1-й степени — до 30°
• 2-й степени — от 30 до 60°
• 3-й степени — от 60 до 90°
• 4-й степени — свыше 90°

При начальной стадии возможно остановить прогресс заболевания. Для необходимо попробовать:

• снизить нагрузку
• включить в распорядок дня спортивные упражнения
• пересмотреть питание и стиль жизни

Но как правило именно сколиоз первой степени трудно заметен при визуальном осмотре и родители упускают из виду начало процесса искривления позвоночника. Помогает при лечении первой степени сколиоза

К специалисту обращаются, когда речь идет о 2-й 3-й и 4-й степени заболевания. В последнее время четвертая степень встречается редко, но тем не менее в современном мире еще встречается эта запущенная форма сколиоза. Лечение сколиоза второй степени проводится в домашних условиях. Главное четко выполнять указания врача, придерживаться определенного режима.

Лечение сколиоза 2-ой степени предполагает освобождение ребенка от уроков физкультуры в школе. Взамен пациент проходит курс лечебной физкультуры. В качестве дополнительных мер пациент может проходить курс физиотерапии или рефлексотерапии.

Лечение сколиоза 3-ей степени предполагает освобождение ребенка не только от уроков физкультуры в школе, но и от занятий вообще. Это мера позволяет сократить нагрузку на позвоночник, которая возникает из-за длительного сидения за партой. Лечение сколиоза 3-ей степени включает консервативные методы — гимнастика шрот, ЛФК, мануальная терапия и пр.

Лечение сколиоза 4-ой степени осуществляют с использованием корректирующих корсетов и бандажей. Позвоночник у ребенка к 13-14 годам уже сформирован, поэтому лечение сколиоза 4-ой степени консервативными методами уже безрезультатно. Ортопеды используют часто при лечении корсет шено.

Перед тем как приступить к лечению сколиоза (вне зависимости от степени) нужно пройти полную и точную диагностику.

Массаж спины польза для здоровья

Массаж является самой старой и самой простой формой медицинского обслуживания. Египетские картины на гробницах показывают элементы массажа. Это был один из основных методов облегчения боли для греческих и римских врачей. Джулиусу Цезарю, как говорили, делали ежедневный массаж, чтобы лечить невралгию (боль в нервах).

Массаж используют в отделениях интенсивной терапии для детей, пожилых людей, детей в инкубаторах, пациентов с раком, СПИДом, сердечных приступов или инсультов.

Общие типы массажа

Врачи-массажисты специализируются в 80 различных видов массажа. Часто при массаже используют методы:

1. Шведский массаж
2. Массаж глубокой ткани
3. Рефлексология
4. Точечный массаж (подобный иглоукалыванию, но без игл)
5. Спортивный массаж
6. Нейромускульный массаж

Массаж может длиться 2-3 часа или всего 5 или 10 минут. Тип массажа зависит от потребностей клиента и физического состояния. Врачи используют специальные методы для пожилых клиентов, для клиентов с ранами, для клиентов, ищущих расслабление.

Некоторые формы массажа предназначены исключительно одному типу клиента — предродовой массаж беременным женщинам.

Преимущества массажа — 15 основных пунктов

Мануальная терапия — практика использования прикосновения мягких тканей мышц тела. Мануалку выполняют при:

• болезненных симптомах
• уменьшении давления перегруженных работой мышц
• сокращении напряжений
• реабилитации после спортивных травм
• улучшении общего состояния здоровья

Основные преимущества массажной терапии определяют 15 основных пунктов:

1. Положительное влияние на кровеносные сосуды. Благодаря массажу улучшается кровообращение, снижается процент появления закупорки в сосудах. Благодаря массажу увеличивается число красных кровяных клеток. Это свойство массажа незаменимо для человека, страдающего анемией. Важно правильно подобрать массажное масло.
2. Улучшение тонуса мышц. Массажа выводит из организма углекислую и молочную кислоты. Эти кислоты вызывают судороги мышц и дискомфорт.
3. Укрепление иммунной системы. Массажные процедуры назначаются после полученных различного рода травм для восстановления.
4. Очищение организма. Массажные движения разгоняют лимфу по телу человека. Лимфа — жидкость, которая очищает организм, ускоряет выход токсичных отходов из организма.
5. Снятие усталости и напряжения. В результате физической нагрузки или деятельности организма, происходит образование токсичных кислот из-за сокращения мышц. Массаж расслабляет мышцы и увеличивает кровообращение.
6. Улучшение мышечного тонуса. Благодаря массажу мышцы не разрушаются и не атрофируются. Посредством массажа снимаются возникающие спазмы в мышцах.
7. Избавление от лишней жидкости в руках и ногах. На избавление от лишней жидкости направлен лимфатический массаж.
8. Облегчение нагрузки на сердце. В таком случае массаж эффективен, если ваша двигательная нагрузка ограничена.
9. Массаж оказывает стимулирующее и седативное действие.
10. Снижение веса благодаря массажу. Жировые капсулы, находящиеся в подкожной ткани разрушаются благодаря массажу. Этот жир поглощается мышцами. Оптимально для снижения веса — сочетание массажа с правильным питанием и физическими нагрузками.
11. Поперечный массаж. Такой массаж представляет собой терапевтическую технику массажа. Это вид массажа используется как профилактика образования спаек и различного рода миом.
12. Улучшение питания и циркуляции жидкости в суставах. С помощью массажа устраняются вредные частицы из синовиальной жидкости суставов. Массаж снижает отечность суставов, а также снижается уровень болевых ощущений.
13. Усиление метаболизма в тканях тела после массажа.
14. При выполнении массажа происходит очищение каналов и протоков всего тела. Благодаря этому можно избежать аутоинтоксикации после повторного поглощения токсичных веществ. Это подходят людям, страдающих запорами или воспалением.
15. Поддержание физической формы организма благодаря массажу. Массаж является универсальной техникой укрепления и поддержания здоровья на должном уровне.

Массаж – это возможность организма быть здоровым. С помощью профессионального массажа можно избавиться от стресса, напряжения, поддерживать хорошую физическую форму. Массажная терапия не заменима при восстановлении организма после получении травм с повреждением мягких тканей.